Biotin là Vitamin B mấy? Hướng dẫn bổ sung Biotin đúng cách để tóc mọc dày trở lại

Bạn có đang thắc mắc Biotin là Vitamin B mấy và tại sao lại được xem là “trợ thủ đắc lực” của mái tóc khỏe đẹp? Biotin là dưỡng chất quan trọng giúp kích thích mọc tóc, ngăn ngừa gãy rụng và cải thiện độ dày tóc hiệu quả. Tuy nhiên, việc bổ sung Biotin không đúng cách có thể khiến bạn lãng phí công sức mà không đạt kết quả như mong đợi. Hãy cùng NewHair khám phá cách sử dụng Biotin đúng chuẩn để lấy lại mái tóc dày mượt và khỏe mạnh ngay hôm nay!

Biotin là Vitamin B mấy?

Biotin là tên gọi khác của Vitamin B7 hay còn gọi là Vitamin H. Thuật ngữ Biotin bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp cổ có ý nghĩa là “cuộc sống” hoặc “chất bổ dưỡng”.

Biotin có vai trò như một co-enzyme, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Biotin cũng rất cần thiết cho sự hình thành glucose, axit amin và axit béo nuôi dưỡng tóc, móng chắc khỏe cũng như hỗ trợ hoạt động của não và mắt.

Tác dụng của Biotin đối với tóc

Sau khi đã biết Biotin là Vitamin B mấy rồi, chúng ta hãy cùng tìm hiểu công dụng tuyệt vời mà Biotin mang lại cho tóc. Biotin hay còn gọi là Vitamin B7, là một thành phần không thể thiếu trong việc nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của Biotin đối với tóc:

• Kích thích mọc tóc: Biotin góp phần thúc đẩy quá trình sản xuất keratin – một loại protein chính cấu thành tóc, từ đó giúp tóc mọc nhanh hơn và dày hơn.
• Ngăn ngừa rụng tóc: Biotin hỗ trợ cải thiện cấu trúc tóc, tăng cường độ đàn hồi và sức chịu đựng của sợi tóc, từ đó hạn chế tình trạng gãy rụng.
• Mang lại mái tóc bóng mượt: Bổ sung Biotin đúng cách sẽ giúp cải thiện độ ẩm tự nhiên của tóc, gíup tóc đen bóng và mềm mượt.
• Cải thiện sức khỏe da đầu: Biotin có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn tự nhiên nên có thể giúp giảm thiểu tình trạng viêm da đầu, gàu, ngứa. Ngoài ra, Biotin còn hỗ trợ điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn, cân bằng độ pH trên da đầu, hạn chế tình trạng da đầu tiết quá nhiều dầu gây bết dính tóc hoặc có mùi khó chịu.

Những cách bổ sung Biotin giúp tóc khỏe mạnh và mọc dày trở lại

Nếu mái tóc của bạn càng ngày càng thưa mỏng, rất có thể cơ thể bạn đang thiếu Biotin. Tuy nhiên, làm thế nào để bổ sung Biotin đúng cách, an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy tham khảo một số cách bổ sung Biotin dưới đây để giúp tóc chắc khỏe, dày đẹp hơn.

Bổ sung những nguồn thực phẩm giàu Biotin

Bổ sung Biotin thông qua chế độ ăn uống là cách đơn giản và tự nhiên nhất. Việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng không chỉ tốt cho tóc mà còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Có rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc chứa hàm lượng Biotin cao mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy và sử dụng như:

• Lòng đỏ trứng gà: Một quả trứng gà (khoảng 50g) chứa khoảng 10mcg Biotin.
• Các loại thịt, nội tạng, đặc biệt là gan: Trong 100g gan bò được nấu chín cung cấp hơn 41mcg Biotin, 100g gan gà chứa tới 184mcg Biotin,…
• Cá hồi: 100g cá hồi chứa gần 6mcg Biotin.
• Nấm: 100g nấm sò chứa 5.6mcg Biotin, 100g nấm mỡ chứa hơn 4.6mcg Biotin,…
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: 100g sữa chua sẽ cung cấp hơn 0.08mcg Biotin.
• Các loại đậu: 100g đậu phộng rang chứa đến gần 18mcg Biotin, 100g ậu nành nguyên hạt chứa 19.3mcg Biotin,…
• Các loại hạt: 100g hạt hướng dương rang cung cấp tới 100mcg biotin, 100g hạt hạnh nhân rang chứa 5mcg Biotin,…
• Khoai lang: 100g khoai lang được nấu chính sẽ cung cấp gần 2mcg Biotin.
• Chuối: Một quả chuối khoảng 100g sẽ cung cấp gần 0.2mcg Biotin.
• Bơ: Một quả bơ nặng khoảng 200g sẽ chứa ít nhất 1.85mcg Biotin.
• Bông cải xanh: Trong 100g bông cải xanh sống chứa 0,9mcg Biotin.
• Các loại rau có lá xanh như rau chân vịt, rau cải xoăn, rau diếp,… cũng chứa một lượng Biotin đáng kể mà bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Biotin

Sử dụng thực phẩm chức năng như viên uống bổ sung Vitamin tổng hợp, Vitamin nhóm B, Vitamin B7,… cũng là một cách tăng cường thêm Biotin cho tóc được nhiều người áp dụng. Đối với người trưởng thành, liều lượng Biotin cần bổ sung được khuyến cáo là 30 – 100mcg/ngày. Nhưng để cải thiện tình trạng tóc hư tổn, rụng nhiều, bạn có thể sử dụng liều lượng cao hơn, khoảng từ 1.000 – 5.000mcg/ngày. Tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo hiệu quả mà vẫn an toàn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định chất lượng bởi Bộ Y Tế. Đặc biệt, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng để tránh rủi ro khi sử dụng sai cách.

Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc có thành phần Biotin

Ngoài 2 cách trên, bạn cũng có thể bổ sung Biotin trực tiếp cho tóc thông qua các sản phẩm chăm sóc tóc. Hiện nay có rất nhiều sản phẩm dầu gội, dầu xả, hoặc serum dưỡng tóc,… có chứa thành phần Biotin. Bạn có thể tham khảo và sử dụng để cung cấp thêm dưỡng chất cho tóc, hỗ trợ phục hồi hư tổn, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc nhanh chóng.

Bên cạnh Biotin, bạn nên ưu tiên những sản phẩm chứa cả các chất tốt cho tóc khác như keratin, collagen, vitamin B12,… để mang lại hiệu quả toàn diện cho tóc. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến cách sử dụng cũng như tần suất sử dụng sản phẩm. Thông thường, bạn chỉ nên gội đầu từ 2 – 3 lần/tuần, kết hợp với dầu xả và hấp dầu khoảng 1 – 2 lần/tuần. Không nên gội đầu quá thường xuyên vì có thể phản tác dụng, dễ khiến tóc bị khô xơ và dễ gãy rụng hơn.

Xem thêm: 10+ bí quyết dùng vitamin B mọc tóc cực nhanh, giảm gãy rụng.

Các lưu ý khi bổ sung Biotin

Mặc dù Biotin có thể được ví như một “thần dược” cho mái tóc, nhưng việc bổ sung không đúng cách có thể gây ra ảnh hưởng xấu không mong muốn. Do đó, để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, bạn hãy nắm rõ những điều cần lưu ý dưới đây trước khi bắt đầu hành trình phục hồi tóc bằng Biotin:

• Không tự ý lạm dụng bổ sung Biotin liều cao vì có thể gây tác dụng phụ như tóc hư tổn nặng hơn, khô gãy rụng nhiều, hoặc ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe khác như rối loạn tiêu hóa, nổi mụn,…
• Kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau với chế độ ăn uống cân bằng vì cơ thể sẽ hấp thụ hiệu quả hơn khi có sự hỗ trợ của các chất dinh dưỡng khác.
• Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và các thực phẩm được chế biến sẵn vì có thể cản trở quá trình hấp thụ Biotin.
• Kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi bổ sung bởi có thể tình trạng rụng tóc của bạn không phải do thiếu Biotin mà liên quan đến các yếu tố khác như thiếu sắt, kẽm, hoặc rối loạn nội tiết tố.
• Không dùng viên uống bổ sung Biotin chung với một số loại thuốc điều trị động kinh, kháng sinh hoặc thuốc điều trị mụn,… mà không thông qua ý kiến của bác sĩ.
• Hãy kiên nhẫn và duy trì bổ sung Biotin lâu dài, ít nhất 3 – 6 tháng để thấy được kết quả rõ rệt.
• Nên theo dõi phản ứng của cơ thể, ngưng sử dụng các sản phẩm bổ sung Biotin nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như da nổi mẩn đỏ, buồn nôn, hoặc các triệu chứng không mong muốn khác.

Có thể thấy, Biotin chính là “chìa khóa vàng” giúp cải thiện tình trạng tóc thưa, yếu, gãy rụng nhiều. Chắc hẳn thông qua bài viết này, bạn đã biết được Biotin là Vitamin B mấy cùng những cách bổ sung Biotin hiệu quả. Hãy thử thực hiện ngay hôm nay để sớm sở hữu được một mái tóc dày mượt, chắc khỏe!