Rụng Tóc Là Thiếu Chất Gì? Nên Bổ Sung Chất Gì Để Tóc Khoẻ

Rụng tóc là một trong những vấn đề phổ biến không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng. Tóc khô xơ, dễ gãy rụng có thể bắt nguồn từ chế độ ăn uống chưa cân bằng hoặc thiếu vitamin, khoáng chất cần thiết cho nang tóc. Vậy rụng tóc là thiếu chất gì và cần bổ sung gì để tóc khỏe mạnh hơn? Hãy cùng Viện cấy tóc NEWHAIR tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây rụng tóc nhiều

Rụng tóc có thể là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang không khoẻ mạnh. Vậy đâu là những nguyên nhân gây rụng tóc nhiều?

Thiếu hụt dinh dưỡng

Tóc được cấu tạo từ protein (keratin) nên việc thiếu hụt dinh dưỡng – đặc biệt là protein, sắt, kẽm, biotin, vitamin D và vitamin nhóm B – có thể khiến nang tóc suy yếu. Khi cơ thể không đủ dưỡng chất, quá trình tổng hợp keratin tại nang tóc bị chậm lại, sợi tóc được sản xuất ra trở nên mảnh hơn và dễ gãy. Hay thiếu sắt khiến lượng oxy đến nang tóc giảm, khiến tế bào tóc không được cung cấp dưỡng chất đầy đủ. Như vậy, một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng sẽ khiến tóc dễ rụng và mọc chậm hơn bình thường.

Rối loạn nội tiết tố

Sự mất cân bằng hormone, đặc biệt là hormone DHT, là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc ở cả nam và nữ. DHT được chuyển hóa từ testosterone bởi enzyme 5-alpha-reductase. Khi nồng độ DHT tăng cao, DHT sẽ bám vào các thụ thể trên nang tóc, làm nang tóc teo nhỏ dần, rút ngắn chu kỳ phát triển (pha anagen) và khiến tóc rụng sớm hơn. Đối với nữ, tình trạng rối loạn nội tiết tố gây ra tình trạng rụng tóc sau sinh nhưng sẽ tự hồi phục khi điều dưỡng cơ thể hợp lý.

Căng thẳng và stress kéo dài

Khi cơ thể chịu áp lực tinh thần, hệ thần kinh và nội tiết sẽ phản ứng bằng cách tiết ra nhiều cortisol. Cortisol tăng cao gây co mạch máu, giảm lưu thông máu đến da đầu, khiến nang tóc thiếu dưỡng chất và oxy. Đồng thời, stress kéo dài còn gây rối loạn chu kỳ mọc tóc, đẩy nhiều sợi tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ sớm hơn bình thường, dẫn đến rụng tóc hàng loạt sau vài tháng. Hiện tượng này được gọi là telogen effluvium – một dạng rụng tóc tạm thời nhưng có thể kéo dài nếu người bệnh không kiểm soát được căng thẳng.

Tác dụng phụ của thuốc và điều trị y tế

Một số loại thuốc can thiệp vào chu kỳ tăng trưởng tóc bình thường. Các loại thuốc hóa trị ung thư là ví dụ điển hình nhất vì chúng được thiết kế để tiêu diệt các tế bào phân chia nhanh, bao gồm cả các tế bào trong nang tóc. Điều này dẫn đến tình trạng tóc chuyển sang pha nghỉ cùng lúc, gây rụng hàng loạt. Các loại thuốc khác như thuốc chống đông máu, thuốc điều trị huyết áp cao, thuốc chống trầm cảm,… cũng có thể gây rụng tóc.

Bệnh lý da đầu và bệnh tự miễn

Các bệnh lý về da đầu như viêm da tiết bã hoặc nấm da đầu tạo ra môi trường viêm nhiễm ở chân tóc. Tình trạng viêm kéo dài làm suy yếu và làm tổn thương nang tóc, cản trở việc cung cấp chất dinh dưỡng và cuối cùng dẫn đến rụng tóc. Đối với các bệnh tự miễn, hệ thống miễn dịch của cơ thể (thường là các tế bào T) nhận nhầm nang tóc là “kẻ xâm lược”  và tấn công chúng. Cuộc tấn công này gây ra phản ứng viêm mạnh xung quanh chân tóc, làm gián đoạn chu kỳ tăng trưởng và khiến tóc rụng thành các mảng tròn.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Việc thức khuya, thiếu ngủ, hút thuốc, uống rượu, hay thường xuyên buộc tóc chặt đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tóc. Thiếu ngủ và nicotine trong thuốc lá làm giảm lưu lượng máu và oxy đến da đầu, trong khi rượu bia gây mất nước và giảm hấp thu dinh dưỡng. Ngoài ra, buộc tóc quá chặt hoặc đội mũ chật thường xuyên gây lực kéo cơ học lên nang tóc, dẫn đến rụng tóc do lực kéo. Về lâu dài, tình trạng này có thể khiến nang tóc bị tổn thương vĩnh viễn, làm tóc không thể mọc lại.

Rụng tóc là thiếu chất gì?

Như vậy, chúng ta đã biết được thiếu chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc. Vậy chúng ta nên bổ sung những chất dinh dưỡng nào để tóc mọc khoẻ và giảm gãy rụng? Dựa theo một bài viết khoa học của Nuriye Gokce và các cộng sự, chúng ta có thể biết được rụng tóc là thiếu chất gì và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm:

Vitamin A

Vitamin A (bao gồm retinol, retinal và acid retinoic) là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được nên phải nhận từ chế độ ăn. Đối với nang tóc và chu kỳ tóc, vitamin A có vai trò kích hoạt tế bào gốc nang tóc và thúc đẩy pha tăng trưởng tóc (giai đoạn anagen). Tuy nhiên, cần chú ý: nếu dung nạp quá mức vitamin A, có thể gây rụng tóc thay vì giúp phát triển nang tóc.

Biotin (Vitamin B7) và các vitamin nhóm B

Nhóm vitamin B là nền tảng giúp tóc phát triển vì chúng tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất, tổng hợp năng lượng và hình thành tế bào mới. Biotin (vitamin B7) là loại nổi tiếng nhất – nó giúp cơ thể chuyển hóa acid béo và protein, hai thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc. Thiếu biotin (dù hiếm) có thể khiến tóc rụng nhiều, yếu và mỏng.

Ngoài ra, vitamin B12 và folate (vitamin B9) lại đóng vai trò trong việc tổng hợp DNA – điều này cực kỳ quan trọng với nang tóc, nơi tế bào phải liên tục nhân đôi để tạo sợi tóc mới. Khi cơ thể thiếu các vitamin này, tóc dễ rụng vì nang tóc không còn hoạt động mạnh mẽ như trước.

Vitamin C

Vitamin C không trực tiếp làm tóc mọc nhanh hơn, nhưng lại đóng vai trò hỗ trợ vô cùng quan trọng vì giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Sắt là khoáng chất cần thiết cho nang tóc vì nó tham gia vào quá trình tạo năng lượng và tổng hợp DNA cho tế bào tóc. Nếu thiếu sắt, nang tóc sẽ “thiếu nhiên liệu” khiến tóc dễ rụng và mọc chậm.

Vitamin C giúp chuyển đổi sắt ở dạng dễ hấp thu hơn, đồng thời là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương do gốc tự do. Do đó, nếu tóc rụng vì thiếu sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C qua trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi hoặc rau xanh để tăng hiệu quả hấp thu sắt tự nhiên.

Vitamin D

Vitamin D được ví như “chìa khóa kích hoạt” nang tóc. Các tế bào tại chân tóc có thụ thể cảm nhận vitamin D (VDR), và khi thiếu, nang tóc sẽ không thể bước vào giai đoạn mọc tóc mới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D có liên quan tới các bệnh rụng tóc như rụng tóc từng mảng hoặc rụng tóc lan tỏa.

Vitamin D giúp điều hòa quá trình phát triển và biệt hóa của tế bào tóc, đồng thời giảm viêm quanh nang tóc – yếu tố thường làm nang tóc yếu dần. Ánh nắng sáng, cá béo và trứng là những nguồn vitamin D tự nhiên, giúp nang tóc duy trì được hoạt động khỏe mạnh và chu kỳ mọc tóc ổn định.

Sắt

Sắt là nguyên tố “nuôi sống” nang tóc. Nang tóc là mô có tốc độ phân chia tế bào cao nhất trong cơ thể, vì vậy chúng cần rất nhiều sắt để tổng hợp DNA và vận chuyển oxy. Khi cơ thể thiếu sắt, các tế bào nang tóc không thể tạo ra năng lượng đủ để duy trì chu kỳ mọc tóc, dẫn đến hiện tượng rụng tóc lan tỏa.

Mức ferritin thấp – một chỉ số phản ánh lượng sắt dự trữ – thường được phát hiện ở người rụng tóc nhiều, đặc biệt là phụ nữ. Khi bổ sung sắt đúng cách, tóc sẽ mọc trở lại do nang tóc được phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, việc dùng sắt cần có hướng dẫn từ bác sĩ vì thừa sắt cũng có thể gây hại.

Kẽm

Kẽm là khoáng chất vi lượng giúp duy trì sự cân bằng và hoạt động của hàng trăm enzyme trong cơ thể, bao gồm cả những enzyme chịu trách nhiệm cho quá trình mọc tóc. Kẽm giúp tổng hợp protein keratin – thành phần chính của sợi tóc – đồng thời ổn định cấu trúc tế bào nang tóc và giảm viêm da đầu. Khi thiếu kẽm, tóc trở nên mảnh, dễ gãy và rụng nhiều hơn.

Ngoài ra, kẽm còn tham gia vào con đường tín hiệu “Hedgehog” – cơ chế quan trọng hình thành và duy trì nang tóc khỏe mạnh. Tuy vậy, cũng như sắt và vitamin A, việc bổ sung kẽm quá liều có thể gây mất cân bằng khoáng chất, nên chỉ nên bổ sung khi thật sự thiếu hụt.

Selenium

Selenium là nguyên tố vi lượng có vai trò bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa – tình trạng khiến nang tóc bị tổn thương. Selenium là thành phần của enzyme glutathione peroxidase, giúp trung hòa các gốc tự do và duy trì môi trường ổn định cho tế bào nang tóc phát triển. Thiếu selenium trong cơ thể, theo các nghiên cứu trên động vật, có thể dẫn tới rụng tóc và da khô.

Tuy nhiên, việc thừa selenium cũng nguy hiểm không kém, vì có thể gây rụng tóc, móng giòn và tổn thương thần kinh. Vì thế, selenium chỉ nên được bổ sung ở mức vừa đủ thông qua các nguồn thực phẩm tự nhiên như hạt Brazil, cá biển và trứng.

Axit béo thiết yếu

Các acid béo thiết yếu như omega-3 và omega-6 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn rất có lợi cho tóc. Chúng giúp duy trì lớp màng tế bào nang tóc linh hoạt, giữ ẩm và bảo vệ tóc khỏi gãy rụng. Ngoài ra, một số acid béo còn có khả năng ức chế enzyme 5-alpha-reductase – enzyme chuyển testosterone thành DHT, nguyên nhân gây teo nang tóc và hói đầu ở nam giới. Nhờ đó, chế độ ăn giàu acid béo từ cá hồi, hạt lanh, dầu ô liu hoặc quả bơ có thể giúp nang tóc hoạt động ổn định và giảm rụng tóc do hormone.

Tổng kết

Rụng tóc không chỉ là vấn đề bên ngoài mà còn là tín hiệu cảnh báo về sự mất cân bằng dinh dưỡng bên trong cơ thể. Bài viết trên của Viện Cấy Tóc NEWHAIR đã giúp bạn biết được rụng tóc là thiếu chất gì và cần bổ sung những dưỡng chất gì để giúp tóc mọc khoẻ. Trong trường hợp cần các biện pháp can thiệp tác dụng mạnh hơn, bạn có thể tham khảo dịch vụ tiêm tóc tại NEWHAIR By Khơ Thị qua hotline tư vấn 1900 6717 hoặc các nền tảng mạng xã hội của NEWHAIR nhé!