Rụng Tóc Uống Vitamin Gì Để Tóc Nhanh Mọc Và Chắc Khoẻ

Rụng tóc có thể đến từ nhiều nguyên nhân, thiếu dinh dưỡng và vitamin cũng là một trong những nguyên nhân thường gặp. Khi tóc yếu từ bên trong, mọi sản phẩm gội – xả hay dưỡng bên ngoài đều khó mang lại hiệu quả tối ưu. Vậy rụng tóc uống vitamin gì để hỗ trợ cải thiện nang tóc và thúc đẩy quá trình mọc tóc tự nhiên? Bài viết này sẽ tổng hợp những dưỡng chất quan trọng nhất.

Vai trò của vitamin với tóc

Sự phát triển của tóc là một quá trình sinh học phức tạp, liên quan đến chu kỳ mọc – nghỉ – rụng của nang tóc. Các vitamin và vi chất dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng trong quá trình này vì chúng tham gia trực tiếp vào việc tổng hợp keratin, tuần hoàn máu nuôi nang tóc, chống oxy hóa, tăng sinh tế bào và điều hòa hormone.

Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin, nang tóc dễ suy yếu, chu kỳ phát triển bị rối loạn và tóc trở nên mỏng, khô, dễ gãy hoặc rụng nhiều hơn bình thường. Chính vì vậy, chăm sóc tóc không chỉ dừng lại ở các sản phẩm bôi ngoài da mà cần sự kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng và giàu vitamin thiết yếu.

Rụng tóc uống vitamin gì?

Tình trạng rụng tóc có thể liên quan đến sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất thiết yếu. Việc bổ sung đúng loại vitamin có thể hỗ trợ đáng kể cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của tóc. Ngay sau đây, cùng khám phá các loại vitamin nào là cần thiết với người bị rụng tóc, hói đầu nhiều nhé!

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 (hay Biotin) là thành phần nổi tiếng nhất khi nhắc đến sức khỏe của tóc. Mặc dù biotin thường được quảng cáo rộng rãi trên các sản phẩm hỗ trợ mọc tóc, bằng chứng khoa học cho thấy chỉ khi cơ thể thực sự bị thiếu biotin thì việc bổ sung mới có ích trong việc cải thiện rụng tóc và chất lượng sợi tóc.

Theo một nghiên cứu năm 2017 của Deepa P Patel và cộng sự, việc bổ sung biotin có hiệu quả với những người rụng tóc do biotin nhưng không có hiệu quả với tất cả trường hợp rụng tóc khác. Do đó, việc uống biotin chỉ có hiệu quả nếu bạn được xác định là rụng tóc do thiếu biotin.

Để biết chính xác nguyên nhân rụng tóc nhiều, bạn nên đến thăm khám tại các phòng khám hoặc bệnh viện uy tín và có phương hướng điều trị phù hợp.

Xem thêm: Khám Rụng Tóc Ở Đâu Tốt Tại TP.HCM?

Vitamin D

Vitamin D giữ một vai trò quan trọng trong chu kỳ phát triển của nang tóc nhờ khả năng điều hòa gen thông qua thụ thể vitamin D (VDR). Khi VDR hoạt động bình thường, nang tóc có thể chuyển sang pha anagen đều đặn, giúp tóc mới mọc khỏe. Ngược lại, khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, quá trình tái tạo nang tóc bị rối loạn, dẫn tới tóc yếu, mảnh và dễ rụng.

Để cải thiện tình trạng thiếu vitamin D, bước quan trọng nhất là xét nghiệm máu để xác định mức 25-OH vitamin D. Nếu chỉ số thấp, có thể bổ sung vitamin D3 theo liều phù hợp với mức thiếu hụt của từng người.

Bác sĩ thường khuyến nghị kết hợp thay đổi lối sống như tăng thời gian tiếp xúc ánh nắng an toàn, bổ sung thực phẩm giàu vitamin D (cá béo, trứng, thực phẩm tăng cường vitamin D), và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh nhằm hỗ trợ tóc mọc lại.

Vitamin A

Vitamin A, đặc biệt dưới dạng retinoic acid, giữ một vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ phát triển của tóc. Khi vitamin A ở mức phù hợp, các tế bào gốc này duy trì hoạt động bình thường, giúp nang tóc khỏe, sợi tóc phát triển đúng chu kỳ và hỗ trợ quá trình phục hồi sau tổn thương da đầu.

Trong một bài viết tổng quan về vai trò của vitamin A và các retinoid bởi Christine A VanBuren Helen B Everts, mức vitamin A thấp hay dư thừa đều tạo nên những ảnh hưởng tiêu cực lên nang tóc. Khi thiếu vitamin A, nang tóc trở nên khô và dễ gãy rụng. Ngược lại, khi cơ thể tiếp nhận vitamin A quá mức hoặc sử dụng retinoid liều cao kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc lan tỏa.

Đối với tình trạng thiếu vitamin A, việc bổ sung thông qua chế độ ăn gồm các thực phẩm giàu beta-carotene (rau củ màu vàng – cam) hoặc retinol (gan, trứng, sữa) là phương pháp an toàn và tự nhiên nhất. Trong trường hợp cần thiết, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung, nhưng phải tuân theo khuyến nghị của bác sĩ để tránh vượt ngưỡng gây hại.

Vitamin C

Vitamin C không trực tiếp ảnh hưởng đến chu trình phát triển tóc nhưng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình hấp thu sắt. Sắt là một khoáng chất thiết yếu cho việc mang oxy đến các tế bào nang tóc và tham gia vào nhiều phản ứng sinh hóa ở mức độ tế bào.

Nhờ khả năng kết hợp và khử ion sắt, vitamin C giúp cải thiện hấp thu sắt ở ruột và thúc đẩy quá trình vận chuyển sắt trong cơ thể. Vì vậy trong các trường hợp rụng tóc do thiếu sắt, việc bổ sung vitamin C trong chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa tan trong chất béo, được biết đến với khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do và duy trì cân bằng oxy hóa. Một số nghiên cứu cho thấy bệnh nhân alopecia areata (rụng tóc từng mảng) có nồng độ vitamin E trong máu thấp hơn so với người khỏe mạnh.

Tuy nhiên, hiện chưa đủ dữ liệu để kết luận vitamin E trực tiếp gây rụng tóc và có thể dùng như một liệu pháp điều trị cho tình trạng rụng tóc từng mảng. Do đó, vitamin E không phải loại vitamin bắt buộc hoặc khuyến nghị bổ sung khi điều trị các dạng rụng tóc.

Vitamin B12 và B9

Vitamin B12 và vitamin B9 là vi chất quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và tạo DNA, vì vậy về mặt lý thuyết, nó có vai trò đối với những mô có tốc độ tăng sinh cao như nang tóc. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện nay cho thấy chưa có bằng chứng rõ ràng rằng bổ sung hai loại vitamin này có thể cải thiện mọc tóc nếu không có thiếu hụt rõ rệt.

Như vậy, một số vitamin quan trọng cần được bổ sung là vitamin D và vitamin C cùng với các khoáng chất như sắt và kẽm. Bên cạnh vitamin, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống của mình và sinh hoạt điều độ để duy trì sức khoẻ nang tóc.

Chi tiết hơn: Rụng Tóc Nên Ăn Gì Và Bổ Sung Chất Gì?

Tổng kết

Rụng tóc là vấn đề chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng giúp nuôi dưỡng nang tóc và hỗ trợ chu kỳ mọc tóc diễn ra khỏe mạnh. Để biết rụng tóc uống vitamin gì hoặc khoáng chất gì cần dựa trên hiểu biết về nguyên nhân gây rụng tóc. Hy vọng Viện Cấy Tóc NEWHAIR đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Nếu có nhu cầu thăm khám rụng tóc, liên hệ NEWHAIR qua hotline 1900 6717 hoặc để lại thông tin trong form bên dưới nhé!