Ăn gì để tóc hết bạc? Gợi ý 10+ thực phẩm giúp tóc đen bóng, chắc khỏe

Tình trạng tóc bạc sớm xảy ra thường do rối loại quá trình sản xuất hắc sắc tố melanin ở bên trong nang tóc. Một trong những cách đơn giản nhất giúp giải quyết tình trạng này đó là bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Vậy ăn gì để tóc hết bạc? Cùng NewHair By Khơ Thị khám phá ngay 10 nhóm thực phẩm giúp tóc đen bóng, chắc khỏe qua bài viết này.

Nguyên nhân gây bạc tóc sớm

Thông thường, tóc sẽ bắt đầu bạc khi con người bước vào độ tuổi 40 trở đi. Tuy nhiên, tình trạng bạc tóc sớm ngày càng phổ biến ở người trẻ mới chỉ ở độ tuổi 20 – 30. Tóc đổi thành màu bạc có thể là do quá trình sản xuất hắc sắc tố melani ở bên trong nang tóc bị rối loạn. Có rất nhiều nguyên nhân khiến tóc bạc sớm chẳng hạn như:

• Di truyền: Nếu gia đình có người bị bạc tóc sớm thì khả năng cao thế hệ sau cũng sẽ gặp phải tình trạng này.
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Đặc biệt là thiếu các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình sản melanin của tóc như Vitamin D, Vitamin B12, sắt, đồng,…
• Căng thẳng kéo dài: Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều cortisol, làm giảm sản xuất melanin ở tóc.
• Rối loạn hormone: Đặc biệt là phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh hoặc sau khi sinh con dễ bị bạc tóc sớm.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thường xuyên thức khuya, hút thuốc, uống rượu, ăn các loại thức ăn nhanh hoặc nhiều dầu mỡ,… sẽ khiến tóc bạc nhanh hơn.
• Ảnh hưởng từ các yếu tố môi trường bên ngoài như ô nhiễm, ánh nắng mặt trời.
• Thường xuyên tiếp xúc với các loại hóa chất động hại trong các sản phẩm chăm sóc tóc kém chất lượng hoặc các hóa phẩm làm tóc.
• Mắc một số bệnh lý liên quan như rối loạn tuyến yên, tuyến giáp, bạch biến hoặc thiếu máu mạn tính,…

Xem thêm: Tóc mọc dài trong bao lâu? Bật mí mẹo kích thích tóc dài cấp tốc chỉ mất vài phút!

Ăn gì để tóc hết bạc – Nhóm thực phẩm ngăn tóc bạc sớm

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc sớm. Đây là một cách hiệu quả giúp bổ sung dinh dưỡng cho tóc đen bóng, khỏe manh hơn, từ đó ngăn tóc bạc sớm. Nếu bạn đang không biết ăn gì để tóc hết bạc, hãy thử tham khảo các nhóm thực phẩm phù hợp dưới đây:

Ăn gì để tóc hết bạc – Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melanin, đặc biệt là Vitamin B12, B5, B6 và B7 (biotin). Do đó, việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin sẽ giúp duy trì màu tóc tự nhiên và ngăn ngừa bạc tóc sớm.

• Một số loại thực phẩm giàu Vitamin B như ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, óc chó, thịt, cá, hải sản và rau có màu xanh đậm,…
• Một chế độ ăn thiếu vitamin A có thể gây rụng tóc. Một số loại thực phẩm giàu Vitamin A như khoai lang, cà rốt, bí ngô, cải xoăn, rau bina,…
• Vitamin C đóng vai trò trong việc tạo ra collagen – một phần quan trọng của cấu trúc tóc. Vitamin C có trong một số loại trái cây như dâu tây, ổi, hoặc các loại tráo cây họ cam quý,…
• Vitamin D có thể giúp tạo ra các nang tóc mới, bạn có thể bổ sung Vitamin D qua các loại thực phẩm như cá béo, dầu gan cá, nấm,…
• Bổ sung Vitamin E sẽ giúp bạn mọc thêm tóc mới, giúp mái tóc dày và khỏe hơn. Bạn có thể bổ sung Vitamin E qua hạt nhân, rau bina và bơ.

Ăn gì để tóc hết bạc – Thực phẩm giàu khoáng chất

Các khoáng chất như kẽm, sắt, đồng và magie hỗ trợ sản xuất protein cấu tạo tóc, đồng thời duy trì sự khỏe mạnh cho tóc và ngăn ngừa bạc tóc sớm.

• Kẽm giúp giữ tuyến dầu xung quanh nang lông tóc hoạt động tốt. Bạn có thể bổ sung kẽm để giảm rụng tóc từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như thịt bò, hàu, hạt bí ngô, đậu lăng, rau bina,…
• Thiếu sắt có thể làm giảm lượng hồng cầu trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của nang tóc, tăng nguy cơ bạc tóc sớm và rụng tóc. Một số thực phẩm giàu sắt như đậu phụ, lòng đỏ trứng, thịt bò, gan,…
• Đồng có vai trò kích thích sản xuất melanin, giúp tóc giữ được màu đen bóng tự nhiên. Một số thực phẩm chưa đồng bạn có thể tham khảo như gan bò, hàu, nấm hương, đậu lăng, cải xoăn, hạt điều, hạnh nhân,…

Ăn gì để tóc hết bạc – Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc khỏi bị tổn thương do các phần tử gốc tự do có hại. Những phần tử này tồn tại nhiều trong cơ thể và ngoài môi trường. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giàu chất oxy hóa như:

• Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi,…
• Quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hỗn trợ cho sự phát triển của tóc và giảm rụng, ngăn bạc.
• Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu,… chứa các chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.
• Trà xanh là thức uống tốt cho tóc và cơ thể bạn có thể uống hàng ngày.
• Cà chua giàu chất chống oxy hóa như lycopene ngăn ngừa nhiều vấn đề về da và tóc.

Ăn gì để tóc hết bạc – Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 bao gồm các chất như EPA, DHA và ALA. Các chất này có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Đối với tóc, omega-3 giúp tăng độ bóng và độ ẩm cho tóc, kích thích sự phát triển của tóc, ngăn ngừa viêm năng tóc và rụng tóc. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp omega-3 nên cần bổ sung chất dinh dưỡng này qua chế độ ăn hoặc các thực phẩm chức năng.

Một số thực phẩm có chứa omega-3 mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình như: Các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá basa, hạt óc chó và hạnh nhân,…

Ăn gì để tóc hết bạc – Uống đủ nước

Đảm bảo cơ thể được cấp nước đầy đủ là điều quan trọng để có thể duy trì được độ ẩm cho tóc và da đầu, từ đó giảm tình trạng tóc khô xơ, yếu. Bên cạnh đó, nước cũng giúp cải thiện quá trình lưu thông máu đến nang tóc, hỗ trợ sản xuất melanin duy trì màu tóc tự nhiên. Bạn nên uống khoảng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm một số loại nước ép trái cây tự nhiên, nước hà thủ ô, trà gừng,…

Sinh hoạt lành mạnh kết hợp ăn uống để hỗ trợ tóc chắc khỏe

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho tóc, bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể các loại thực phẩm có hại. Hãy tránh đường tinh luyện, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn vì những thực phẩm này có thể làm suy yếu nang tóc. Ngoài ra, bạn nên giảm tiêu thụ các thức uống có cồn như rượu bia hoặc nước ngọt đóng chai để không ảnh hưởng đến tuần hoàn máu trên da đầu.

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh:

• Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm để nang tóc được tái tạo và phát triển.
• Gội đầu khoảng 2-3 lần/tuần với các sản phẩm phù hợp với tóc và da đầu.
• Tránh tạo kiểu bằng nhiệt và hóa chất quá thường xuyên vì dễ ảnh hưởng xấu tới tóc.
• Giữ tinh thần thoải mái để giảm căng thẳng, stress bằng cách thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn khác.
• Tăng cường vận động thể dục thể thao thường xuyên giúp máu lưu thông tốt, cung cấp dưỡng chất cho tóc.
• Che chắn bảo vệ tóc khỏi các tác động xấu bên ngoài môi trường như ánh nắng, ô nhiễm, bụi bẩn,…

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể là một trong những cách giúp tóc khỏe mạnh và ngăn chặn quá trình bạc tóc sớm hiệu quả. Hy vọng với những thông tin mà NewHair By Khơ Thị cung cấp trên bài, bạn đã biết được nên ăn gì để tóc hết bạc, từ đó xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh.