Ăn gì mọc tóc nhanh? Top 10 thực phẩm không thể bỏ qua

Ăn gì mọc tóc để giúp tóc luôn chắc khoẻ và mọc nhanh? Đâu là những loại thực phẩm được tin dùng giúp tóc không sợ bị gãy rụng? Cùng xem ngay ở bảng dưới đây nhé!

Sở dĩ chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với việc mọc tóc bởi vì tóc cần 3 dưỡng chất chính bao gồm protein, vitamin và khoáng chất để phát triển. Nếu như không đảm bảo đầy đủ 3 nhóm chất này thì tóc sẽ yếu, mọc chậm và dễ bị gãy rụng. Sau đây là 10 thực phẩm bạn không nên bỏ qua nếu muốn tóc mọc nhanh và khoẻ!

Thực phẩm hỗ trợ mọc tóc	Hình ảnh minh họa	Tần suất ăn	Thời điểm ăn
Cá hồi		2 đến 3 bữa trong vòng 1 tuần	Ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa
Hàu		1 – 2 bữa/ tuần	Ăn vào các bữa chính
Trứng gà		4 – 7 quả trứng/tuần tuỳ mức độ vận động ít hay nhiều	Ăn vào các bữa chính hoặc bữa phụ (sáng, trưa, chiều, tối)
Bơ		1 – 2 trái/ngày	Ăn vào sáng trưa hoặc tối đều được
Khoai lang		1-2 củ khoai lang/ngày	Chỉ nên ăn vào ban ngày
Hạnh nhân		50g hạnh nhân mỗi ngày	Ăn hạnh nhân mọi thời điểm trong ngày
Trà xanh		500ml nước trà xanh mỗi ngày	Uống trà xanh trước 1 giờ đối với mỗi bữa ăn
Socola		Ăn 30g socola đen 1 lần trong ngày và chỉ 2 – 3 lần trong tuần.	Ăn vào ban ngày
Cà rốt		Ăn 2 – 3 lần 1 tuần. Mỗi lần từ 50 – 150g	Ăn trong các bữa chính
Sữa chua		Ăn 250 – 500gr sữa chua mỗi ngày	Ăn sau bữa ăn từ 1 – 2 tiếng

1. Cá hồi

Trong cá hồi có chứa omega 3 làm giảm tốc độ rụng tóc và tăng mật độ tóc một cách đáng kể, là một trong top những loại món ăn mọc tóc vô cùng hiệu quả. Hàm lượng vitamin D và kẽm cũng giúp tóc chắc khỏe, suôn mượt, thúc đẩy tái tạo các nang tóc mới.

Tóc được mọc từ chân, không phải từ ngọn. Vì thế các dưỡng chất trong việc tái tạo nang tóc mới rất cần thiết để có bộ tóc suôn mượt, khoẻ mạnh lâu dài.

Hàm lượng dinh dưỡng trong cá hồi (100g)

Chế độ ăn

• Ăn 2 đến 3 bữa trong vòng 1 tuần
• Ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Tránh ăn vào buổi tối vì có thể gây khó tiêu. 

Lưu ý

• Hạn chế ăn cá hồi sống. Bởi vì cá hồi sống có thể chứa rất nhiều vi khuẩn gây các bệnh lý như: Tiêu chảy, ngộ độc,…
• Không nên ăn quá nhiều cá hồi bởi vì có thể bị nhiễm độc thuỷ ngân, asen. Nhất là đối tượng thừa cân, béo phì.
• Thời gian bảo quản trong tủ lạnh tối đa 3 tháng
• Sơ chế đúng cách (lấy hết xương ra, dùng nước muối và giấm để rửa)

Cá hồi là món ăn ngon với nhiều dưỡng chất tốt

2. Hàu

“Ăn gì mọc tóc nhanh cho nam?” không thể không nhắc đến Hàu. Không chỉ hỗ trợ cho sức khoẻ, hàu còn là đồ ăn mọc tóc được nhiều người ưa chuộng.

Hàu là món hải sản tươi ngon từ biển phổ biến hiện nay với hàm lượng dinh dưỡng cao. Trước tiên, trong hàu chứa kẽm giúp tóc bóng mượt, chắc khoẻ và dày đẹp. Thêm vào đó, hàu còn chứa vitamin các loại như B12, B6,… ức chế Telogen Effluvium sản sinh, giúp cho da đầu ít dầu, hạn chế tình trạng nang tóc suy yếu. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong hàu (100g)

Chế độ ăn

• 1 – 2 bữa/tuần.
• Ăn vào các bữa chính. 

Lưu ý: 

• Người bị dị ứng hải sản không nên ăn hàu vì nó có thể gây mẩn ngứa, mề đay,… Thậm chí là khó thở và nguy hiểm đến tính mạng. 
• Không nên ăn hàu sống vì chúng có thể bị nhiễm khuẩn. Khi ăn vào có thể khiến cho bạn mắc bệnh viêm dạ dày, nhiễm trùng máu,…
• Không nên ăn quá nhiều cùng lúc
• Không ăn hàu chung với trái cây (nhất là trái cây nhiều vitamin C) vì có thể gây ngộ độc.
• Không ăn với nhiều mù tạt vì có thể gây viêm dạ dày. 
• Không ăn hàu nếu bạn bụng yếu (dễ đau bụng).

Hàu chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho tóc

3. Trứng gà

Trứng gà là một trong số những thực phẩm không thể thiếu trong bữa cơm với đa dạng món ăn chế biến khác nhau. Trứng gà giàu protein, vitamin H giúp nang tóc phát triển, tóc nhanh mọc dài. Kẽm, sắt, magie có trong trứng cũng giúp hạn chế dầu nhờn trên da đầu, ít gây bít tắc nên hạn chế tình trạng nấm đầu cũng như tóc gãy rụng. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong trứng (100g)

Chế độ ăn

• Chỉ nên ăn 4 – 7 quả trứng/tuần tuỳ mức độ vận động ít hay nhiều.
• Ăn vào các bữa chính hoặc bữa phụ (sáng, trưa, chiều, tối).

Lưu ý: 

• Không nên ăn quá nhiều trứng mỗi ngày vì nó sẽ khiến bạn bị quá tải. 
• Không thêm bột ngọt, xì dầu vào trứng vì khi chế biến chúng kết hợp tạo nên chất độc hại.
• Không ăn trứng kèm sữa đậu nành vì có thể gây các triệu chứng ngộ độc như: Đau bụng, buồn nôn, đi ngoài, nhức mỏi,…
• Đối với trứng lòng đào không được để qua đêm rồi mới ăn vì nó có thể sản sinh vi khuẩn.
• Không cho trứng mới luộc còn nóng vào nước lạnh vì có thể khiến vi khuẩn từ nước xâm nhập vào trứng. 

Trứng gà giàu protein, vitamin giúp nang tóc phát triển, tóc nhanh mọc dài.

4. Bơ

Bơ là loại trái cây thơm ngon cùng với nhiều lợi ích  như: Giảm cân, bảo vệ mắt, dưỡng ẩm da, ngăn ngừa ung thư,… Đặc biệt là chúng còn giúp tóc mọc nhanh, nhiều và chắc khỏe. Trong bơ có chữa nhiều loại vitamin như E, C, K,… giúp nang tóc phát triển tốt, tóc mọc nhanh và nhiều. Bổ sung bơ cũng đem đến khả năng chống oxy hóa, giúp hạn chế sự xuất hiện của gốc tự do có hại. Điều này hạn chế tình trạng rụng tóc và giúp tóc bền, chắc khoẻ hơn. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong bơ

Chế độ ăn

• 1 – 2 trái/ngày, vào sáng trưa hoặc tối đều được. 

Lưu ý: 

• Không ăn bơ nếu bạn bị dị ứng với các thành phần có trong loại trái cây này.
• Bệnh nhân bị tim, gan thì không nên ăn bơ.
• Không nên ăn quá nhiều bơ trong ngày vì nó có thể khiến cholesterol có lợi bị hao hụt.
• Phụ nữ có thai, người béo phì, người đang bị viêm nhiễm không nên ăn bơ.
• Tránh ăn trước khi đi ngủ vì có thể gây khó tiêu.

Bơ giúp tóc mọc nhanh, nhiều và chắc khỏe

5. Khoai lang

Khoai lang là lương thực phổ biến trong bữa ăn của người Việt bởi vì giá thành rẻ, nhiều chất dinh dưỡng. Hơn thế, khoai lang cũng rất dễ chế biến. Trong khoai có chứa hàm lượng Vitamin A dồi dào, giúp tóc mọc nhanh, dày và khỏe mạnh. Kali, Magie hạn chế sản sinh dầu nhờn trên da đầu, đảm bảo da đầu luôn thông thoáng, không bị nấm. Nhờ thế nên tóc khoẻ mạnh, không gãy rụng. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 củ khoai lang

Chế độ ăn

• Chỉ nên ăn 1 – 2 củ khoai lang trong ngày.
• Chỉ ăn khoai lang vào ban ngày (nếu ăn buổi tối thì dễ khiến dạ dày bị trào ngược).

Lưu ý

• Ăn kèm khoai lang + đạm động vật (hoặc thực vật) để mang đến hiệu quả tốt nhất.
• Không ăn quá nhiều khoai lang vì chúng có thể gây ợ hơi, trướng bụng.
• Tuyệt đối không ăn khoai lang bị bạn đang đói.
• Chỉ nên sử dụng khoai lang trong 1 tuần sau khi mua
• Không ăn khoai lang đã mọc mầm, sùng, vỏ xanh,… Bởi vì chúng đã sản sinh ra chất độc, khi ăn vào sẽ gây ngộ độc. 

Khoai lang mang lại nhiều lợi ích cho mái tóc khi sử dụng

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại đồ ăn mọc tóc tốt nhất bởi thực phẩm này cung cấp chất chống oxy hóa giúp tóc mọc nhanh và dày hơn, thành phần chứa Magie ngăn tóc bị rụng và kích thích tóc mọc nhanh, protein giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và ngăn ngừa tình trạng hư tổn.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 28gr hạnh nhân

Chế độ ăn

• Ăn khoảng 50g hạnh nhân mỗi ngày là tốt nhất. 
• Bạn có thể ăn hạnh nhân mọi thời điểm trong ngày. 

Lưu ý

• Không ăn hạnh nhân quá nhiều vì chúng có thể gây khó tiêu, đau đầu, huyết áp,…
• Người cao huyết áp không nên sử dụng
• Không nên ăn hạnh nhân nếu bạn đang giảm cân vì chúng chứa nhiều chất béo.

Hạnh nhân cung cấp chất chống oxy hóa giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn

7. Trà xanh

Trà xanh (hay chè xanh) có nguồn gốc từ Trung Quốc, được ưa chuộng sử dụng rộng rãi hiện nay. Không chỉ là loại đồ uống giúp điều hòa huyết áp, tăng cường tỉnh táo, loại trà này còn có khả năng chống oxy hóa giúp hạn chế rụng tóc, khiến cho tóc dày và đẹp, protein giúp tóc ít bị hư tổn, chắc khoẻ và bóng mượt. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong trà xanh

Chế độ ăn

• Mỗi ngày chỉ uống 500ml nước trà xanh.
• Nên uống trà xanh trước 1 giờ đối với mỗi bữa ăn.

Lưu ý

• Không sử dụng trà đã để qua đêm vì chúng có thể đã bị biến chất.
• Không nên cho đường vào trà xanh vì sẽ khiến hàm lượng dinh dưỡng giảm xuống.
• Không uống trà chung với thuốc vì khiến giảm tác dụng của thuốc.
• Không uống trà vào lúc bạn đói vì chúng dễ gây đau dạ dày.
• Không uống trà sau mỗi bữa ăn vì nó sẽ ngăn cản việc hấp thụ dưỡng chất của bạn.
• Không uống trà ngay trước khi đi ngủ vì chúng gây khó ngủ.

Trà xanh giúp tóc chắc khoẻ và đẹp hơn

8. Socola

Đồ ăn mọc tóc tiếp theo không thể không kể đến socola.

Socola được chế biến nên từ ca cao, là một trong số những hương vị thơm ngon nhất trên thế giới mà hầu hết ai cũng thích. Ít ai biết, socola không chỉ thơm ngon hấp dẫn mà còn có tác dụng rất tốt với tóc nhờ hàng loạt dưỡng chất: Riboflavin kích thích mọc tóc hiệu quả, Thiamine, Kali, kẽm, magie và photpho giúp tóc mọc nhanh, bóng mượt và ít bị gãy rụng.

Hàm lượng dinh dưỡng trong socola

Chế độ ăn

• Chỉ nên ăn 30g socola đen 1 lần trong ngày và chỉ 2 – 3 lần trong tuần.
• Ăn socola ban ngày, lúc cơ thể vận động nhiều và cần năng lượng. Tránh ăn trước khi đi ngủ vì nó có thể gây khó tiêu. 

Lưu ý

• Nên ăn socola đen thay vì các loại socola khác vì chúng nguyên chất, ít gây béo và hạn chế phụ gia.
• Không dùng socola chung với sữa vì chúng ngăn cản cơ thể hấp thụ chất chống oxy hoá.

Socola là món ăn vặt hấp dẫn nhiều người lựa chọn

9. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm nổi tiếng nhờ tốt cho sức khỏe, không chỉ thế, chúng còn giúp đẹp da, đẹp dáng và nhất là giúp cải thiện tình trạng mọc tóc hiệu quả. Cà rốt chứa chất chống oxy hóa giúp tóc rụng ít, khỏe khoắn và thúc đẩy tóc mọc nhanh. Bên cạnh đó, hàm lượng Vitamin, khoáng chất dồi dào cũng giúp tóc khoẻ, bóng mượt và nhanh dài hơn.

Hàm lượng dinh dưỡng trong cà rốt (trong 61g)

Chế độ ăn

• Ăn 2 – 3 lần 1 tuần. Mỗi lần từ 50 – 150g cà rốt tuỳ đối tượng (trẻ em, người lớn)
• Ăn trong các bữa chính (tránh ăn buổi sáng)

Lưu ý

• Tránh ăn cà rốt buổi sáng vì chúng có thể gây đầy bụng
• Không ăn quá nhiều vì chúng có thể gây khó tiêu, đau bụng,…
• Không sử dụng chung với củ cải, cà chua vì chúng sẽ gây biến đổi chất dinh dưỡng
• Không ăn chung với gan động vật, thuỷ hải sản vì có thể gây ngộ độc. 

Cà rốt mang đến nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe và mái tóc

10. Sữa chua 

Sữa chua là chế phẩm từ sữa với hàm lượng dinh dưỡng cao. Chúng còn giúp đẹp da đẹp dáng, hỗ trợ hệ tim mạch và kích thích mọc tóc nhanh hữu hiệu. Cụ thể, trong sữa chua có canxi, photpho, magie, natri giúp tóc bóng khoẻ, hạn chế nguy cơ bị gãy rụng. Hàm lượng protein dồi dào giúp tóc chắc khỏe, mọc nhanh, dày dặn hơn.

Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa chua (100ml)

Chế độ ăn

• Ăn 250 – 500gr sữa chua mỗi ngày
• Ăn sau bữa ăn từ 1 – 2 tiếng để tránh đau dạ dày

Lưu ý

• Không làm nóng sữa chua trước khi ăn vì điều này có thể gây ảnh hưởng chất dinh dưỡng của chúng.
• Tuyệt đối không ăn sữa chua chung với thịt xông khói, xúc xích,…vì nguy cơ ung thư cao.
• Người bị tiểu đường, viêm gan, xơ vỡ động mạch, trẻ sơ sinh (dưới 1 tuổi) không nên ăn sữa chua. 

Sữa chua có hàm lượng dinh dưỡng cao cho mái tóc

>>> Bên cạnh 10 thực phẩm giúp mọc tóc nhanh, rất nhiều người có tình trạng hói đầu rụng tóc sẽ quan tâm đến vấn đề ăn gì trị hói đầu bởi chế độ dinh dưỡng có tác động lớn tới sự phát triển mái tóc của bạn.

11 lưu ý để tóc mọc nhanh, khỏe mạnh

Tóc mọc nhanh, dày và khoẻ hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng tối ưu bao gồm các thực phẩm trên, bạn cần lưu ý thêm một số điều quan trọng dưới đây: 

Lưu ý trong chế độ sinh hoạt 

• Hạn chế căng thẳng, stress: Bởi vì chúng khiến hệ miễn dịch mất cân bằng, sản sinh telogen effluvium. Điều này khiến cho nang tóc yếu, tóc nhanh chóng bị gãy rụng. 
• Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi: Điều này nhằm mục đích giúp tóc phục hồi, phát triển tốt, ngăn ngừa tình trạng gãy rụng. 
• Không nên thức khuya: Bởi vì thức khuya khiến cơ thể bạn mất cân bằng, mệt mỏi stress gây rụng tóc. 
• Không nên buộc tóc quá chặt: Tạo áp lực lên tóc  khiến tóc tổn thương và dễ gãy rụng hơn nhiều. 

Cách chăm sóc tóc chuẩn 

• Khi gội đầu bạn nên sử dụng nước ấm (giúp lưu thông tuần hoàn máu và loại bỏ dầu thừa trên tóc tốt). 
• Massage nhẹ nhàng trên vùng da đầu thay vì dùng móng tay cào tóc khiến da đầu tổn thương. 
• Không sấy nóng đối với tóc trong một thời gian kéo dài. Tốt nhất bạn nên sấy lạnh trong thời gian ngắn, sau đó để tóc khô tự nhiên. 
• Không dùng khăn chà mạnh lên da đầu vì nó khiến da đầu bị phá vỡ hàng rào bảo vệ protein. Điều này khiến tóc xơ, yếu hơn. 
• Không gội đầu quá nhiều, không dùng chất tẩy rửa gây tổn hại tóc. Tốt nhất chỉ nên gội với khoảng cách 2 – 3 ngày mỗi lần.
• Chọn sản phẩm dầu gội, xả, kem ủ, dưỡng tóc,… từ thiên nhiên với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.   
• Có thể sử dụng tinh dầu bưởi, dầu dừa,… để kích thích tóc mọc nhiều.

Khi nào cần đến bác sĩ/chuyên gia?

Bạn nên đến các cơ sở khám chữa bệnh uy tín để nhận được sự hỗ trợ từ các chuyên gia, bác sĩ khi bị hói đầu lâu năm hoặc trong các trường hợp dưới đây:  

• Khi việc bổ sung dinh dưỡng và các biện pháp tại nhà không đem đến hiệu quả: Bạn ăn uống khoa học, đầy đủ chất (bao gồm các chất giúp tóc mọc nhanh như nói đến ở trên). Đi kèm đó là sử dụng các biện pháp kích thích mọc tóc như: Gội đầu bằng bồ kết, dầu dừa, tinh dầu bưởi,… mà vẫn không được như ý muốn. 
• Hói đầu do di truyền, do bệnh lý: Hói đầu do di truyền chủ yếu ở nam giới, khó khăn trong việc điều trị mọc tóc. Đi kèm đó là tình trạng hói đầu do các bệnh lý nấm da đầu, nội tiết tố trong cơ thể bị mất cân bằng, ung thư,…
• Tóc rụng quá nhiều, không thể kiểm soát: Biểu hiện tóc rụng nhiều và rụng thành từng mảng một cách mất kiểm soát, rụng trên 150 tóc sợi mỗi ngày. 

Dịch vụ cấy tóc tự thân hiệu quả giúp ngăn ngừa hói đầu

Tham khảo dịch vụ cấy tóc tự thân của NEWHAIR

NEWHAIR chuyên về dịch vụ cấy tóc tự thân giúp mang đến cho khách hàng mái tóc chắc khỏe, dày và bóng mượt như ý. Chúng tôi tự tin vào dịch vụ của mình làm hài lòng đông đảo khách hàng khi sử dụng với các cam kết sau:

• Sử dụng công nghệ cấy tóc FUE cao cấp, an toàn, không gây sẹo và không gây đau rát.
• Thời gian phục hồi nhanh, hạn chế gây biến chứng rủi ro. 
• Nhân viên tư vấn nhiệt tình, chế độ hậu phẫu tốt. 
• Chi phí phẫu thuật phải chăng, không quá đắt đỏ so với mặt bằng chung.
• Khám chữa theo phác đồ điều trị chi tiết, đáng tin cậy đối với từng bệnh nhân. 

Liên hệ ngay cho NEWHAIR khi bạn cần sử dụng dịch vụ cấy tóc tự thân chất lượng với bảng giá cấy tóc tự thân tốt. Đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, nhân viên y tế của chúng tôi luôn sẵn sàng được phục vụ để mang đến cho bạn ngoại hình tốt nhất! Cảm ơn vì đã theo dõi thông tin về ăn gì mọc tóc nhanh.