Hói đầu nên ăn gì? 10 loại đồ ăn cải thiện tình trạng hói đầu hiệu quả

Hói đầu nên ăn gì để kích thích tóc mọc lại, hỗ trợ nang tóc khỏe mạnh là băn khoăn của rất nhiều người đang chiến đấu với tình trạng này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm như hải sản, thịt đỏ, trứng, rau xanh… sẽ chứa vitamin và các chất có ích cho việc phát triển nang tóc, giúp tóc chắc khỏe. Chi tiết từng loại thực phẩm và cách bổ sung trong khẩu phần ăn sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây, cùng tham khảo ngay nhé!

1. Các loại đồ ăn trị hói đầu hiệu quả

1.1. Hải sản

Tôm, cua, cá biển,… đều là những loại thực phẩm chứa nhiều protein, omega-3, vitamin D, kẽm,…  Trong đó protein hỗ trợ kích thích tế bào tóc phát triển khỏe mạnh, omega 3 và vitamin D hạn chế tình trạng rụng tóc, giúp sợi tóc chắc khỏe và hỗ trợ mọc tóc. Kẽm giúp bảo vệ da đầu khỏi các tác nhân gây hại, tăng sức khỏe da đầu và ngăn ngừa tình trạng hói đầu hiệu quả cho cả nam giới và nữ giới.

Các loại hải sản nên ăn: Trong số các loại hải sản thì tôm và cá hồi được cho là nguồn bổ sung omega 3 và vitamin D hàng đầu. Vì vậy hãy lựa chọn các món ăn làm từ hai thành phần này để kích thích mọc tóc nhé!

Hàm lượng tiêu thụ: Đối với người lớn thì khối lượng hải sản bạn nên tiêu thụ rơi vào khoảng 226gram/ tuần.

Lưu ý: Vì hải sản chứa hàm lượng calo lớn, nên nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng hoặc mắc bệnh gút, mỡ máu… thì nên bổ sung một cách hợp lý.

1.2. Thịt đỏ và gan

David Perlmutter – tiến sĩ tại trường đại học Mỹ đã chứng minh trong thịt đỏ và gan có chứa hàm lượng sắt, protein, Vitamin B giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh. Đặc biệt trong đó sắt có vai trò hỗ trợ các tế bào máu mang nhiều oxy hơn đến nuôi dưỡng các tế bào tóc. Đối với người đang gặp vấn đề về hói đầu, cả hai loại thực phẩm này đều cần thiết và nên được sử dụng thường xuyên.

Các loại thịt đỏ nên ăn: Thịt bò, thịt heo và thịt dê là các loại thịt đỏ dễ mua và cũng có tác dụng rất lớn trong hỗ trợ mọc tóc mà bạn nên lựa chọn.

Hàm lượng tiêu thụ: Hàm lượng thịt đỏ được khuyến nghị nên tiêu thụ với một người trưởng thành là từ 350-500gram/ tuần.

Lưu ý: Người mắc vấn đề về tim mạch nên cẩn trọng trong việc sử dụng thịt đỏ. Đồng thời nên hạn chế tối thiểu việc tiêu thụ các loại thịt chế biến đóng hộp.

1.3. Trứng

Trứng là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Không chỉ giúp tăng độ bóng mượt cho mái tóc mà còn làm giảm tình trạng tóc thưa mỏng và rụng nhiều. Đồng thời trong trứng cũng chứa một hàm lượng lớn biotin – chất góp phần tạo keratin – thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc người. Chính vì vậy trứng là món ăn mọc tóc không thể bỏ qua của bệnh nhân hói đầu.

Hàm lượng tiêu thụ: Đối với một người khỏe mạnh thì khẩu phần ăn với 1-2 trái trứng một ngày là vừa đủ để hỗ trợ mọc tóc.

Lưu ý: Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về tim mạch hoặc có chỉ số cholesterol cao thì chỉ nên ăn từ 4-5 trái trứng một tuần

1.4. Rau xanh lá sẫm

Rau lá xanh là những thần dược hoàn hảo trong việc khắc phục bệnh hói đầu. Các loại rau này đặc biệt giàu sắt – dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển tế bào máu đi nuôi dưỡng các nang tóc, từ đó kích thích mọc tóc.

Các loại rau lá xanh sẫm nên ăn: Rau chân vịt, cải xoăn, cải bó xôi, cải búp… đều là những loại rau giàu sắt và dễ dàng mua được ở các siêu thị. Đừng bỏ qua những món ăn mọc tóc hiệu quả từ các loại rau này nhé!

Hàm lượng tiêu thụ: Không có mức giới hạn đối với việc ăn rau xanh, tuy nhiên bạn nên để ý đến hàm lượng calo trong từng loại rau để bổ sung một cách hợp lý vào chế độ dinh dưỡng của mình.

1.5. Trà xanh

Nguyên nhân gây hói đầu là do chất DHT được chuyển hóa từ testosterone có trong enzyme. Tình trạng này thường xảy ra khi con người bước vào thời kỳ lão hóa. Khi sử dụng trà xanh, chất EGCG có trong trà sẽ giúp chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, từ đó hỗ trợ ngăn rụng tóc.

Hàm lượng tiêu thụ: Lượng trà xanh mà người khỏe mạnh có thể sử dụng là từ 3–4 cốc (710–950 ml) một ngày.

Lưu ý: Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, stress, huyết áp thấp hoặc đang mang thai thì nên hạn chế sử dụng trà xanh để mọc tóc.

>> Có thể bạn quan tâm: Nguyên nhân không mọc tóc con là gì?

1.6. Ớt chuông

Ớt chuông có rất nhiều vitamin C – một dưỡng chất giúp duy trì mái tóc dài và khỏe lâu dài. Đồng thời vitamin C trong ớt chuông cũng góp phần tăng sức đề kháng, bảo vệ mái tóc trước các tác nhân gây rụng, xơ yếu tóc. Bên cạnh đó các món ăn mọc tóc từ ớt chuông cũng đặc biệt thơm ngon và hấp dẫn.

Hàm lượng tiêu thụ: Cũng như rau xanh, không có giới hạn cho việc ăn ớt chuông, tuy nhiên bạn vẫn nên sử dụng loại thực phẩm này một cách điều độ để tránh tăng cân.

Lưu ý: Nếu bị dị ứng hoặc không dùng được thực phẩm này, bạn có thể thay thế bằng cam, bưởi,…

1.7. Khoai lang

Nhờ chứa chất oxy hóa beta – carotene, khoai lang có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa tóc, ngăn ngừa gàu và tăng cường sản sinh lượng dầu cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc.

Hàm lượng tiêu thụ: Không có mức hạn chế trong hàm lượng khoai lang mà bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày.

Lưu ý: Mộc củ khoai lang vẫn chứa khoảng 112 calo và 26 gram carb vì vậy nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì hãy cân nhắc lượng phù hợp khi sử dụng đồ ăn mọc tóc làm từ khoai lang nhé.

1.8 Các loại đậu

Các loại đậu được mệnh danh là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó chúng còn rất giàu kẽm, sắt và biotin – những dưỡng chất cấp thiết giúp cải thiện tình trạng tóc bị giòn dễ gãy rụng, phòng ngừa các loại bệnh – đặc biệt là vấn đề hói đầu ở nữ giới có độ tuổi trung hoặc cao niên.

Các loại đậu nên ăn: Tất cả các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đạu đen đầu là món ăn mọc tóc lý tưởng cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng đậu nành vì chúng chứa spermidine – một chất được đánh giá tốt trong việc hỗ trợ mọc tóc.

Hàm lượng tiêu thụ: Khoảng 182gram đậu đã nấu chín/ ngày là hàm lượng tiêu thụ khuyến nghị cho một người trưởng thành.

1.9. Hạnh nhân

Hạnh nhân là món ăn đặc biệt giàu vitamin E, vitamin B và kẽm. Đây đều là những dưỡng chất giúp bổ trợ điều trị hói đầu, bảo vệ tóc chắc khỏe và kích thích phát triển mọc tóc.

Hàm lượng tiêu thụ: Do sử dụng nhiều hạnh nhân có thể gây thừa cân, do đó chỉ nên cung cấp 25g mỗi ngày để đem lại hiệu quả tối ưu nhất cho mái tóc.  

1.10. Nho khô

Trong nho khô chứa sắt – một nhóm chất đóng vai trò kích thích sản sinh hemoglobin giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ. Lượng máu vận chuyển sẽ nuôi dưỡng các nang tóc và giúp giảm thiểu tình trạng hói đầu.

Hàm lượng tiêu thụ: Hàm lượng tiêu thụ khuyến nghị đối với thực phẩm mọc tóc này là khoảng 40-50gram/ ngày.

2. Nhóm dưỡng chất có lợi cho mái tóc chắc khỏe

Sau khi tham khảo các loại đồ ăn mọc tóc kể trên, có thể bạn đã nhận thấy rằng, các loại thực ăn này có lợi cho việc mọc tóc vì thành phần dinh dưỡng mà chúng sở hữu. Dưới đây New Hair sẽ giúp bạn “bóc tách” ra cụ thể các nhóm chất dinh dưỡng giúp mọc tóc, từ đó bạn có thể chủ động tìm kiếm món ăn phù hợp.

2.1. Nhóm giàu vitamin C, vitamin A

Đây là nhóm dưỡng chất cần thiết cho việc chăm sóc tóc, vitamin C và A chủ yếu có trong rau xanh và trái cây. Trong bữa ăn mỗi ngày, nên dùng các loại thực phẩm như súp lơ, cải bắp,… để kích thích mọc tóc, giảm tình trạng gàu, giúp mái tóc dài và mềm mượt, giải pháp tối ưu cho thắc mắc ăn gì mọc tóc nhanh ở nam và nữ giới.

>> Có thể bạn chưa biết: Cách sử dụng vitamin E mọc tóc cực hiệu quả tại nhà

2.2. Nhóm chứa protein

Trứng, đậu nành, thịt gà,… là những loại thực phẩm giàu protein, không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe. Nếu thiếu protein, tóc sẽ giòn, dễ gãy và khó mọc trở lại.

2.3. Nhóm giàu acid béo và omega-3

Acid béo và omega-3 giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe mạnh từ sâu bên trong, đồng thời giúp giảm thiểu tình trạng gãy rụng hiệu quả. Cá hồi được các chuyên gia đánh giá là loại thực phẩm nên sử dụng thường xuyên vì chứa hàm lượng dưỡng chất cao.  

2.4. Nhóm beta – carotene

Biotin có khả năng bảo vệ mái tóc toàn diện và beta – carotene với chức năng kích thích mọc tóc. Nhóm thực phẩm này giúp da đầu sản sinh lượng dầu tự nhiên có tác dụng hỗ trợ chăm sóc tóc dài suôn mượt và khỏe hơn.

>> Tìm hiểu thêm: Vai trò của vitamin D cho mái tóc chắc khỏe

2.5. Nhóm kẽm và sắt

Với khả năng cân bằng nội tiết tố cơ thể, giúp sản sinh các tế bào tóc và hỗ trợ quá trình kích thích mọc tóc, nhóm kẽm và sắt được xem là một trong những nhóm dinh dưỡng thiết yếu đối với người bị hói đầu. Nếu thiếu nhóm dưỡng chất này, nang tóc sẽ suy yếu, dần dần dẫn tới gãy rụng.

>> Chỉ dựa vào các món ăn có chữa được hói đầu hay không, tìm hiểu ngay tại bài viết Hói đầu có trị được không?

3. Những món ăn nên hạn chế nếu không muốn hói nặng hơn

Ngoài lựa chọn những nguồn dinh dưỡng tốt cho mái tóc, bạn cần chú ý không nên sử dụng các loại thực phẩm có thể gây rụng tóc, hói đầu sau:

3.1. Kiêng đồ ngọt

Tất cả đồ ngọt như bánh kẹo, nước uống có ga, socola,… đều chứa nhiều chất béo. Khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến sợi tóc trở nên nhỏ dần, khô xơ và mất sự bóng bẩy. Đồng thời gây rối loạn chất béo trong cơ thể khiến mái tóc chuyển sang màu vàng. Tác hại của đồ ngọt sẽ làm cho bệnh hói đầu ngày càng nghiêm trọng hơn.

3.2. Hạn chế đồ cay nóng

Sử dụng các món ăn có gia vị cay nóng thường xuyên là nguyên nhân khiến vùng da đầu bị ngứa ngáy, kích ứng và tạo cảm giác khó chịu, đau rát. Nếu ăn đồ cay nóng trong thời gian dài, mái tóc trở nên dễ gãy, rụng nhiều, làm chậm quá trình mọc tóc và vùng bị hói có thể lan rộng ra khu vực khác. 

3.3. Hạn chế dùng đồ ăn nhanh hoặc quá mặn

Thức ăn nhanh được nhiều người ưa chuộng vì tính tiện lợi và tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, chúng có thể gây tăng đường huyết, làm cơ thể căng thẳng và khiến tóc dễ bị gãy rụng.

Song song đó, ăn đồ quá mặn cũng khiến thận suy yếu, làm quá trình trao đổi chất kém hiệu quả,  mái tóc lâu dần không còn chắc khỏe, rụng nhiều và dẫn đến bệnh hói ở vùng da đầu. 

3.4. Nói không với rượu bia, thuốc lá

Theo các chuyên gia, chất kích kích khiến chân tóc ngày càng yếu và teo nhỏ. Bởi các chất này làm thay đổi cấu trúc, ức chế vận chuyển máu nuôi dưỡng các nang tóc khiến tình trạng rụng tóc nặng hơn. Để khắc phục tình trạng hói đầu, hãy thiết lập một thói quen sinh hoạt lành mạnh và khoa học. Đây cũng là thói quen thường xuyên bắt gặp ở nam giới, vậy để cải thiện được tình trạng hói đầu rụng tóc ở nam cần khắc phục những thoái quen trên.

Hy vọng bài viết đã giải đáp được thắc mắc Ăn gì trị hói đầu hiệu quả cũng như cung cấp những thông tin bổ ích giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe.

Bên cạnh chế độ ăn, bị hói đầu và cách chữa trị có tỷ lệ thành công cao và hiệu quả nhất là các phương pháp cấy tóc an toàn. Phụ thuộc vào vấn đề nang tóc còn hay không mà bạn sẽ biết được phương pháp phù hợp nhất.